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팔꿈치 통증은 일상생활에서 많이 사용되는 팔과 손목의 반복적인 움직임으로 인해 생기는 경우가 많습니다. 테이핑 요법은 이러한 통증 부위의 근육과 관절을 안정시켜주고, 혈액순환을 돕는 방식으로 통증 완화에 효과적입니다. 다음은 대표적인 팔꿈치 통증의 유형에 따른 테이핑 방법입니다.
1. 팔꿈치 내측 통증 (내측 상과염 등)
팔꿈치 안쪽이 욱신거리거나 물건을 쥘 때 통증이 느껴지는 경우에 해당합니다.
•팔을 곧게 펴고 손바닥이 위로 향하게 한 상태에서 테이핑을 시작합니다.
•폭 5cm, 길이 25cm의 Y자형 테이프를 준비하여, 끝부분을 손목 안쪽에 먼저 고정합니다.
•그다음 Y자의 두 갈래를 팔꿈치를 중심으로 나누어 한쪽은 바깥쪽(외측), 다른 한쪽은 안쪽(내측)으로 부드럽게 따라 올라가며 붙입니다.
•이후, 폭 5cm, 길이 15cm의 I자형 테이프를 사용하여 팔꿈치 부위의 내측을 S자 모양으로 부드럽게 감싸듯이 아래 방향으로 붙입니다. 이 과정은 내측 근육의 이완과 안정에 도움을 줍니다.
2. 테니스 엘보우 (팔꿈치 외측 통증)
팔꿈치 바깥쪽 통증이 나타나며, 물건을 들거나 손목을 사용할 때 통증이 심해지는 경우입니다.
•팔을 곧게 펴고 손목은 가볍게 아래로 꺾은 상태로 준비합니다.
•폭 5cm, 길이 30cm의 Y자형 테이프를 준비하여 끝부분을 손등에 고정한 후,
•Y자의 한 갈래는 팔꿈치 안쪽으로, 다른 갈래는 바깥쪽으로 감싸듯이 부드럽게 붙입니다.
•보조적으로, 폭 5cm, 길이 10cm의 I자형 테이프를 팔꿈치 중심에 고정하고,
•S자 형태로 안쪽에서 바깥쪽으로 감싸듯이 부착해줍니다. 이 테이프는 외측 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 개선하는 역할을 합니다.
3. 팔꿈치가 잘 펴지지 않을 때
팔을 완전히 펴기 힘들고, 이두박근 주변에 긴장이 느껴질 경우 해당합니다.
•손목을 아래로 굽혀 팔 앞쪽 근육(이두박근)을 자연스럽게 늘린 상태에서 시작합니다.
•폭 5cm, 길이 40cm의 긴 Y자형 테이프를 준비하여, 끝을 손등에 고정합니다.
•이후 테이프를 따라 올라가며 팔꿈치와 팔 앞쪽 근육(알통)을 부드럽게 감싸듯이 붙입니다.
•이 테이핑은 팔꿈치를 펴는 데 필요한 근육의 움직임을 유도하며, 경직된 근육을 이완하는 효과가 있습니다.
4. 팔의 나른함(무거운 느낌이 있을 때)
팔이 무겁고 지치는 느낌이 들며, 별다른 이유 없이 피로감이 지속되는 경우 적용할 수 있습니다.
•팔을 곧게 펴고 준비합니다.
•폭 5cm, 길이 25cm의 Y자형 테이프를 사용하여 끝부분을 손목 바깥쪽에 고정합니다.
•Y자의 한 갈래는 팔꿈치 안쪽으로, 다른 갈래는 바깥쪽으로 감싸듯이 부착합니다.
•이 테이핑은 팔의 순환을 돕고, 근육 피로를 줄여주는 효과가 있으며 일상생활 속 가벼운 팔 통증 완화에 좋습니다.
각 테이핑은 움직임에 방해가 되지 않도록 적절한 긴장감으로 부착해야 하며, 피부에 이상이 있는 경우 사용을 피해야 합니다. 부착 전, 피부는 깨끗하게 세척한 후 건조한 상태에서 시작하는 것이 좋습니다.
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