아래는 불면증, 고혈압, 위하수증, 위산과다(늑간신경통) 증상을 완화하기 위한 테이핑 요법을 실버 세대분들이 이해하시기 쉽도록 공손하고 부드럽게 정리한 내용입니다.
1. 불면증 완화를 위한 테이핑 요법
잠이 잘 오지 않거나 자주 깨는 증상이 지속될 때는 혈액순환과 신경 안정에 도움을 주는 테이핑 요법을 활용할 수 있습니다.
첫째, 등을 대고 누운 후 다리를 살짝 벌리고 무릎을 구부립니다. 폭 5cm, 길이 30cm의 I자형 테이프를 허벅지 안쪽에 붙이고, 무릎 방향으로 부드럽게 이어 붙입니다.
둘째, 무릎을 구부린 채 발바닥이 위를 향하도록 하여, 폭 5cm, 길이 15cm의 손가락 모양 테이프를 발뒤꿈치에 붙이고, 각 발가락 쪽으로 부드럽게 펴서 부착합니다.
셋째, 목을 반대쪽으로 천천히 기울이고, 폭 5cm, 길이 20cm의 Y자 테이프를 귀 뒤 유양돌기에 고정한 다음, 한쪽은 쇄골 안쪽으로, 다른 한쪽은 쇄골 바깥쪽으로 부드럽게 붙입니다.
이러한 테이핑은 전신 긴장을 완화하고 신경계 안정에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 고혈압 완화를 위한 테이핑 요법
고혈압은 자율신경 불균형과 혈관 긴장에 의한 경우가 많습니다. 이때는 목 주변과 흉복부, 옆구리를 중심으로 테이핑을 해주면 효과가 있습니다.
첫째, 목을 반대쪽으로 부드럽게 기울인 후, 폭 5cm, 길이 20cm의 Y자 테이프를 귀 뒤의 튀어나온 뼈에 고정하고, 한쪽은 쇄골 안쪽으로, 다른 한쪽은 바깥쪽으로 부착합니다.
둘째, 등을 대고 누운 상태에서 천천히 숨을 들이마신 후, 폭 5cm, 길이 15cm의 I자형 테이프를 명치 부위 중심에 붙이고 좌우로 펼쳐 부착합니다.
셋째, 옆으로 몸을 기울인 자세에서, 폭 5cm, 길이 30cm 테이프를 서혜인대(골반 앞쪽 접히는 부분)에 고정하고, 외복사근과 옆구리를 따라 요추 쪽까지 사선으로 이어 붙입니다.
이 방법은 흉복부의 압박을 완화하고 순환계와 신경계를 조절하는 데 도움을 줍니다.
3. 위하수증 완화를 위한 테이핑 요법
위가 처져 소화불량이나 더부룩함을 유발하는 위하수증은 복부를 부드럽게 받쳐주는 테이핑으로 도움을 받을 수 있습니다.
첫째, 상체를 앞으로 숙여 횡격막이 자연스럽게 늘어나도록 합니다. 폭 5cm, 길이 20~30cm의 I자 테이프를 등 뒤 양 팔꿈치를 연결하는 선상에 좌우로 붙입니다.
둘째, 등을 대고 누운 상태에서 숨을 들이마신 후, 폭 5cm, 길이 15cm의 테이프 중앙을 명치에 붙이고 좌우로 수평으로 이어 붙입니다.
셋째, 또 다른 폭 5cm, 길이 15cm의 I자형 테이프를 명치 끝부터 배꼽까지 세로로 붙인 후, 앞의 수평 테이프와 십자(+) 형태가 되도록 교차하여 붙입니다.
이렇게 복부를 지지해주는 테이핑은 위장 운동을 도와 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 위산과다(늑간신경통) 완화를 위한 테이핑 요법
속쓰림이나 가슴 부근의 불쾌감이 지속될 경우, 위산 과다 또는 늑간신경통이 원인일 수 있습니다. 이 경우 등 부위를 중심으로 근육을 안정화시키는 테이핑이 도움이 됩니다.
엎드린 상태에서, 폭 5cm, 길이 20cm의 I자형 테이프를 견갑골 아래 양쪽을 연결하는 선을 따라 부착해 줍니다.
이 방법은 등쪽 신경의 긴장을 완화하고 호흡이 편안해지는 데에 효과가 있습니다.