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허리가 아픈 것은 나이가 들수록 자주 겪는 일입니다. 오래 앉아 있거나, 무거운 것을 들었을 때, 혹은 허리를 삐끗했을 때도 생길 수 있습니다.
테이핑요법은 아픈 곳에 테이프를 붙여 근육을 안정시키고, 통증을 덜어주는 간단하고 효과적인 방법입니다.
허리 통증은 일상에서 자주 발생하는 증상으로, 단순한 근육 피로부터 심각한 디스크 질환(추간판 탈출증)까지 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이에 따라 통증의 원인과 양상에 맞는 근육 테이핑요법을 적용하면 통증 완화와 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
허리통증 1 (일반적인 요통일 때)
허리가 뻐근하거나 무거운 느낌이 있을 때 도움이 되는 방법입니다.
1.먼저 상체를 앞으로 천천히 숙입니다.
2.Y자 모양 테이프(넓이 5cm, 길이 25cm)를 준비해 주세요.
3.테이프의 끝을 엉치뼈 중앙에 붙이고, 양 갈래를 허리 양 옆의 근육을 따라 위로 붙입니다.
4.그 다음, I자 모양 테이프(넓이 5cm, 길이 15cm)는 허리 중앙 부분에 가로로 붙여 주세요. 양쪽으로 펴서 부착합니다.
이렇게 붙이면 허리를 지탱하는 근육이 편안해지고, 허리 통증이 완화됩니다.
허리통증 2 (근육이 한쪽으로 당겨서 생기는 경우)
허리가 한쪽으로 당기거나, 균형이 맞지 않아 불편할 때 쓰는 방법입니다.
1.상체를 앞으로 숙인 후, Y자 테이프(넓이 5cm, 길이 25cm)를 등 중간부분 척추 위에 붙입니다.
2.한 갈래는 갈비뼈 아래로, 다른 갈래는 배 안쪽 근육(대요근) 쪽으로 붙입니다.
3.반대편도 똑같이 해줍니다.
4.I자 테이프(넓이 5cm, 길이 15cm)는 엉덩이 위쪽에 붙이고 척추 양 옆으로 위로 쭉 펴서 붙입니다.
5.누운 자세에서, 배꼽 왼쪽에 I자 테이프(길이 20cm)를 붙이고 허벅지까지 아래로 붙여주세요.
6.반대편도 같은 방식으로 합니다.
7.마지막으로, 갈비뼈 아래쪽에서 시작해 배꼽 아래 치골까지 I자 테이프를 붙입니다. 이 역시 양쪽 다 붙이면 됩니다.
이렇게 붙이면 허리 뿐 아니라 복부와 골반까지 함께 안정돼 자세가 편안해지고 통증도 줄어듭니다.
허리 디스크(추간판 탈출증)일 때
허리뼈 사이의 디스크가 튀어나와서 아픈 경우입니다. 다리까지 저리거나 아픈 분들께 해당됩니다.
1.상체를 살짝 앞으로 숙여 주세요.
2.I자 테이프(길이 20cm)를 아픈 허리뼈 부위(보통 4~5번)에 수평으로 붙입니다.
3.그 위에 같은 테이프를 X자 모양으로 대각선으로 붙여 주세요.
이 방법은 허리의 압력을 줄이고 움직임을 도와줍니다. 허리디스크로 불편하신 분들께 효과적입니다.
그러므로 테이핑요법은 약을 쓰지 않고도 통증을 덜어주는 좋은 방법입니다. 붙이기 전에는 피부를 깨끗하게 닦고, 땀이 없도록 해야 합니다. 너무 당기지 말고, 부드럽게 붙이는 것이 중요합니다. 손이 잘 닿지 않는 곳은 가족이나 이웃의 도움을 받아 붙이셔도 좋습니다.
테이핑으로 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
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