고관절통, 골반 통증, 대퇴부 타박의 근육 테이핑요법 상세 서술

고관절, 골반, 허벅지 부위는 걷거나 앉을 때, 계단을 오르내릴 때 자주 사용하는 부위이기 때문에 조금만 이상이 생겨도 통증이 크게 느껴질 수 있습니다. 아래는 일상에서 자주 겪는 고관절통, 골반 통증, 대퇴부 타박에 대해 근육 테이핑으로 완화할 수 있는 방법을 쉽게 설명드리는 내용입니다.

 

1. 고관절통의 근육 테이핑 요법

고관절은 엉덩이와 허벅지를 연결하는 중요한 관절입니다. 이 부위에 통증이 생기면 다리를 움직이기 어렵고, 오래 걷거나 앉는 것도 힘들 수 있습니다.

•첫 번째 테이핑:
바닥에 편하게 누운 뒤 무릎을 세우고 준비하세요.
폭 5cm, 길이 30cm 정도의 테이프를 허벅지 안쪽에 붙인 다음, 무릎 쪽으로 쭉 펴서 붙여주세요.
이 방법은 허벅지 안쪽 근육(내전근)의 긴장을 풀어주고, 관절을 안정시켜줍니다.

•두 번째 테이핑:
옆으로 누워 무릎을 살짝 구부립니다.
폭 5cm, 길이 50cm Y자형 테이프를 허벅지 바깥쪽에서 시작해, Y자로 갈라지는 부분을 엉덩이 뒤쪽(대둔근) 방향으로 양쪽으로 붙여주세요.
이 테이핑은 엉덩이 근육과 바깥쪽 허벅지를 동시에 잡아줘서 움직임이 편해집니다.

•세 번째 테이핑:
옆으로 누워 다리를 펴고, 폭 5cm, 길이 30cm 테이프를 고관절 부위에 붙입니다.
테이프를 허벅지 옆선을 따라 무릎 옆까지 길게 이어 붙여주세요.
고관절에서 무릎까지 이어지는 근육을 안정시켜주는 효과가 있습니다.

 

2. 골반 통증의 근육 테이핑 요법

골반 통증은 허리를 오래 쓰거나 골반이 틀어졌을 때 자주 발생합니다. 특히 장시간 앉아 있는 분들에게 흔히 생깁니다.

•상체를 앞으로 굽힌 자세에서 테이프를 붙이는 것이 좋습니다.

•폭 5cm, 길이 25cm의 I자형 테이프를 준비하고, 허리 윗부분, 즉 요추 1번 부위를 중심에 두고 테이프를 붙입니다.

•대각선 아래쪽 방향으로, 엉덩이 옆이나 고관절 부위까지 이어서 붙여주세요.

•그런 다음 반대 방향으로도 같은 방식으로 테이프를 하나 더 붙여 X자 또는 +자 모양을 만들어줍니다.

•이 방식은 허리부터 골반까지 근육과 뼈의 균형을 잡아주는 데 도움을 줍니다.

 

3. 대퇴부 타박의 근육 테이핑 요법

허벅지를 부딪히거나 넘어져서 멍이 들고 아픈 경우, 근육 타박상일 가능성이 큽니다. 이런 경우에는 해당 근육을 부드럽게 감싸주는 테이핑이 좋습니다.

•먼저 통증이 있는 다리를 살짝 늘려 주세요.

•폭 5cm, 길이 20~40cm 정도의 테이프를 준비하고, 아픈 부위를 따라 근육 방향으로 부착합니다.

•만약 아픈 부위가 넓다면, 같은 길이의 테이프를 하나 더 준비해서 나란히 붙여주시면 됩니다.

•이 방법은 타박상 부위의 혈액순환을 돕고 멍이 빨리 빠지는 데에도 효과가 있습니다.

 

이 근육 테이핑 요법들은 집에서도 간단히 따라 하실 수 있으며, 근육을 편안하게 하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만, 통증이 심하거나 며칠 이상 지속되는 경우에는 반드시 병원을 방문하여 진료를 받아 보시기를 권해드립니다.
테이프를 붙이기 전에는 피부를 깨끗이 닦고 잘 건조 시킨 뒤 사용하시고, 민감성 피부인 경우에는 짧게 테스트 후 사용해 주세요.